الأوقات الأكثر فعالية للأكل وممارسة الرياضة والتسوق

من طرف **Admin** الثلاثاء مايو 13, 2014 11:49 am

ليس أمراً سهلاً في حياتنا اليومية المكتظة بانشغالات كثيرة أن نتمتع بتناول الطعام بصورة منتظمة وأخذ قسط كافٍ من النوم وممارسة التمارين الرياضية. ولكن وفقاً لمجلة أمريكية للصحة، هناك طريقة تساعدنا على التمتع بتلك الأنشطة بصورة أكثر فعالية حتى لو لم نقم بها بصورة منتظمة وبشكل يومي. إذن ما هي تلك الطريقة؟ قالت مجلة "فيت شوغار"(Fitsugar) إن أوقات تناول الطعام وممارسة الرياضة وغيرها من الأنشطة المختلفة في حياتنا هي أوقات محددة علميا لتكون الأكثر فعالية وملائمة للقيام بها، ويمكن أن نجني فوائد كبيرة من تلك الأنشطة إن مارسنها في تلك الأوقات المحددة. فمثلاً: أوقات تناول الوجبات الثلاث محددة: الإفطار في غضون ساعة بعد الاستيقاظ من النوم والغداء بعد 4.5 ساعات من الإفطار ، والعشاء بعد ساعتين من الغداء. هذه هي الأوقات الأكثر فاعلية وملاءمة للإفطار والغداء والعشاء. وإن فاتتكم تلك الأوقات فقد تشعرون بالجوع الشديد والرغبة في تماول وجبات سريعة. وإذا فاتكم وقت العشاء، ينبغي أن تتعشوا قبل ثلاث ساعات على الأقل من الذهاب إلى الفراش لكي يعمل الهضم جيداً. ثانياً: وقت تسوق البقالة أيضاً محدد. فهو بعد الأكل ، بحيث لا نكون جائعين ، حيث إنه في حالة الجوع ينخفض مستوى السكر في الدم ولا تعمل قدرة الحكم جيداً ، ونرغب في شراء البقالة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر والدهون. لذلك لتكونوا مستهلكين أذكياء يشترون الأطعمة الصحية، عليكم أن تذهبوا إلى السوبر ماركت وأنتم شبعانين بعد الأكل. ثالثاً: وقت ممارسة الرياضة للرجيم محدد. فهو الصباح الباكر مع معدة فارغة، لأن هذا الوقت تعمل فيه الرياضة جيداً على استهلاك السعرات الحرارية وإنقاص الوزن. رابعاً: وقت تنشيط عملية الأيض أيضاً محدد ، وهو الصباح. لذلك إذا مارستم تمارين رياضية في الصباح، يتم تنشيط عملية الأيض مما يسهم في استهلاك المزيد من السعرات الحرارية خلال أوقات اليوم المتبقية. كما أن شرب كوب من الماء بعد الرياضة جيد جداً لتنشيط الأيض أكثر. خامساً: وقت تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية أيضاً محدد. حيث يرغب الناس الذين يمارسون الرجيم، في أكل الأطعمة والحلويات التي يحبونها أحياناً. فإذا كانوا يريدون الأطعمة ذات الكربوهيدرات، فيستحسن تناولها في الصباح بدلاً من المساء لأن الكربوهيدرات التي نتناولها في الصباح تستخدم كطاقة للنشاط البدني، فينبغي أن نتناولها في الصباح كي تستهلك خلال نهار اليوم. بالإضافة إلى ذلك، تنصح مؤسسة النوم الوطنية الأمريكية (NSF) بأن أفضل مدة نأخذها للنوم يومياً هي ثماني ساعات ونصف وحتى تسع ساعات وربع ، وحينئذٍ نشعر بسعادة وثقة بأنفسنا. إذن يشير ذلك إلى أننا علينا أن نذهب إلى النوم في الساعة التاسعة او العاشرة مساءً على الأقل لنأخذ قسط كافٍ من النوم الضروري.